[...] napisalem. Sappa z Kliczka nie ma co porownywac, Sapp jest ewidentnie przekoksowany, a Kliczka jest umiesniony dosc harmonijnie i nawet wazac +110kg nie ma wg mnie za duzo masy jak na swoje ponad 2 metry wzrostu. Nie chodzilo mi zreszta o kwestie umiesnienia zawodnikow, tylko o to ze Kliczko ma przewage na wiekszoscia swoich przeciwnikow bo [...]
Kiedyś dawno temu miałem podobny problem co prawda spowodowany zbyt wysoką wagą i brakiem adekwatnej do tej masy siły aby móc się podciągać. Jak mniemam Ciebie to nie dotyczy Patka jednak myślę że nie zaszkodzi jak napiszę w jaki sposób sobie z tym poradziłem, zwłaszcza że podobnie jak Ty nie byłem się w stanie podciągnąć ani razu więc tak: [...]
Tylko pamiętajmy ze większość osób co stosuje dietę 3g bialka do 5g na kg masy ciała większość z nich stosuje anaboliki wszelkiego rodzaju co zwiększają wchłanianie tego składnika do budowy mięśni ale oczywiście to jest bardzo nie zdrowe i niszczy np wątrobę i nerki ktore sa przepracowane (kto powiedział ze dieta kulturystyczna jest zdrowa!!). [...]
[...] massacrze mam robic po 25 :p to juz wogole ebdzie bez sensu a wlasnie wszelkie no przy duzej liczbie powtorzen dokladnych powtorzen spowoduje super pompe tylko cy to wystarczy do przyrostu masy bo po massacrze jestem zadowolony 3 kg w ok 1,5 tygodnia tylko mowie kwestia sily i tych mega duzych porcji ktore po 10 dniu brania staja sie katorga...
[...] kto ci radził cwiczyc takim planem bo przeciesz to co podałes nie mozna nazwac planem a tym bardziej opartym na systemie FBW Ty teraz to wes sie za jedzenie , troszke masy nabierz, jesli ma cos z tego być, wejdz do działu odzywianie i tam zapoznaj sie z podstawami jak jesc porzadnie i unikac tz smietnika. Hantle - 5kg sztanga - 25 kg to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak w sumie logiczne, tylko ze dylemat jest taki, ze nie chce przybierac na masie, bo masy troche mam ( dla mnie wlasnie akurat), jednak brakuje jej wlasnie w okolicach klatki i plecow. Ale rozumiem co chcecie powiedziec. Jako ze znam siebie wolalbym jednak zrzucac powoli tkanke tluszczowa, bardziej niz przybierac super na masie, bo po prostu [...]
Tak też podejrzewałem, w końcu to nie początki żeby szło z byle treningu ;/ Możesz w takim razie mi zaproponować coś co dało by mi tą dynamikę pod sw ale również trochę masy? Myślałem o np push/pull/legs lub coś typu split z małą ilością powt i z ćw dynamicznymi na początku, tylko nie wiem czy to dobre rozwiązanie.
z tymi spdkami tak wlasnie jest jeden spada niemal z calej masy natomiast drugi tylko troche. Wiem to po przykladzie kolezka jak jest na cyklu wyglada naprawde dobrze idzie jak dzik masowo sila bardzo duza ale jak schodzi z cyklu jest szczypior i nie bierze zadnych odblokow pozniej mala przerwa i na nowo i dalej wali tescia i znowu jest duzy... [...]
[...] cholesterolu i glutenu. SOJAPROTEIN - dzięki wysokiej koncentracji białka i łatwo przyswajalnych aminokwasów zapewnia osobom ćwiczącym siłowo, szybką regenerację i przyrost masy mięśniowej. Zawiera witaminy z grupy B, witaminę E w postaci czynnej, minerały w formie związanej proteinowo, oraz cholinę usprawniającą układ krwionośny. Wprowadzenie [...]
[...] Redred, a co Cie rozsmieszylo, jesli mozna? Bo ja oprocz tego, ze niebrzydka to tez dosc dociekliwa jestem. Norysek, nie powiem mu, bo nie zrozumie Zreszta on tak ma po mamusi i na starosc prawdopodobnie troche na wadze przybierze. A lydki ma fajnie umiesnione, wiec i z budowaniem masy gdzie indziej nie bedzie mial pozniej problemow
[...] czas takim samym zwiekszajac ilosc powtorzen" Ktore rozwiazanie bedzie lepsze na mase?? Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstka)3s 8/10/12 Uginanie w podporze o kolano 3s 8/10/12 mam cwiczyc od najmniej powtorzen do najwiecej czy na odwrot jak najlepiej dla osiagniecia masy??
[...] spacery, aerobów na razie bym nie robiła, bo za bardzo obciąży kolana. Białko 160 wystarczy do momenty, gdy nie zacznie trenować siłowo. tłuszczy może mieć 1g na kg. masy ciała, z węglowodanami trzeba uważać niski ładunek glikemiczny i indeks. Zacznijcie dietę od kaloryki 3100kcal. Będzie optymalnie, warzywa do każdego posiłku, owoce o [...]
[...] najmniej, chyba że obecnie jesteś na bardzo niskim poziomie normalnie dodaje się lub odejmuje 250 kcal na okres tygodnia i patrzy co sie dzieje, jeśli np. celem jest wzrost masy, to jeśli po dodaniu 250 kcal masa wzrasta, pozostaje się na tym poziomie tak długo jak długo to dziala, a gdy przestaje działać dodaje kolejne 250 kcal itd. przy [...]
[...] zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to ruszylo w dobra strone, chociaz ani rzezby ani masy u mnie nie ma. Obecny ciag treningow jest od poczatku lutego tego roku, okolo kwietnia zaczalem robic aeroby - 2 czasem 3x w tygodniu. Co do diety. Generalnie bialko [...]
[...] tłuszczyku... kurde "boje" sie troche przytyć bo mój ojciec to kawał chłopa, który podnosił ciężary, pchał kulą itp. po nim mam dosyć łatwą zdolność nabierania masy ale na brzuchu a głównie na nogach i w przysiadzie jestem w stanie unieść 100kg a w martwym ciągu koło 150kg więc ogólnie nogi mam silne ale co z resztą, apropo [...]
[...] dzial odzywianie i wszystko znajdziesz w posatach podwieszonych , co do pytan to tak: Czy podczas brania spada masa mięsniowa również? na redukcji zawsze spadnie troche masy miesniowej a ile to zalezy glownie od diety , mozna tez stosowac rozne antykataboliki Czy moge to brać jeśli nie mam nadwagi, lecz otłuszczenie górnej parti ciała [...]
[...] ja o tym wiem. Tym bardziej teraz gdy się zacząłem rzeźbić i moja waga zjeżdzą po ok 2-2,5 kg/ tydzień to moja skóra zaczęła się próć jak nie wiem co. Mimo tego że stosuję maści na rozstępy. A zdjęcia są sprzed 3 tygodni jak byłem pod koniec łapania masy (dawałem fotki całej sylwetki). teraz ważę 6 kilo mniej i mam jeszcze większe rozstępy
Nie ma konkretnych reguł, ale warto zbudować dobrą bazę silne plecy i nogi (mc i przysiad powyżej 200% masy ciała), podobnie jest z klatką i barkami im szybciej dojrzejesz do tego, że podstawowe ćwiczenia złożone są dla ciebie najlepsze tym szybciej osiągniesz swój cel (Siła i Masa). Sam na początku kręciłem się w miejscu i nie wiedziałem co [...]
Po pierwsze uloz sobie diete, mozesz ja wspomoc jakims gainerem lub/i bialkiem. Po drugie dokup sobie tauryne jako transportera do kreatyny. Po trzecie 10g kreatyny dziennie to dla Ciebie za duzo :P Wystarczy brac ok 1g na 10kg masy ciala dziennie rozlozone na 2 rowne dawki ;) W DN tyle samo co w DT ;) Pozdro
[...] za grubi to tak, ale jesli mowimy o duzych miesniach bez fatu oczywiscie to, uwierzcie mi ale nigdy nie bedziecie za wielcy ja natomiast daze do super rzezby i siły kosztem masy, nawet miesniowej, jest to dla mnie najwazniejsza rzecz w zyciu,jestem chory co utrudnia caly proces ale bez tego celu bym zginal a tak ide na calosc,przetrenowany, czy [...]
Obiecalam :-)
